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脊椎是人的第二生命線，脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知，有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態，其實，這種認為是不完全對的，因為脊柱不正多于骨盆不正及筋有關，因此只有筋、骨盆、脊椎三個一起鍛煉才完善，下面這3個動作，就可以實現這種目的。只要是這些亞健康狀態，都可以通過運動的方法加以防治。這些動作雖然簡單，但一個動作鍛煉三遍。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——“三步連動”把操做，就是居家生活暇時、辦公之余，開展自體防治疾患的好方法之一：

一、“雄獅擺尾”：

動作要領：

A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足并立把身俯，腿與背臂呈直角；

B、足跟微翹腰臀左右向后擰擺，就像舞獅子屁股帶動尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒松骨節，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撐”：

動作要領：

A、“雄獅擺尾”至屈臂胸可挨桌沿時，屈撐雙臂做類似“俯臥撐”的動作；

B、每個屈撐動作間，腰脊背要呈“月牙形”。

功效：

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢復“月牙”反張狀。

三、“桌膝弓步”：

動作要領：

A、做完“桌胸挺撐”時，將一足尖抵至桌擋，然后該足上膝蓋亦抵至桌擋，后腿繃直則呈弓步；

B、上體挺直與桌沿平行，雙臂后撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線呈“+”。反之則反。

功效：

正骨盆，調整脊椎。

習練注意事項：

一是先琢磨掌握動作要領；

二是循序漸進、初練動作幅度要小；

三是注意運動呼吸節律，吐納屏氣與動作的反應相適應；

四是注意運動意外損傷的發生。

真實案例

李*媛29歲住址:新城

職業:公司職員

記錄時間:11月14日

患者主訴:不能久坐，兩側骶髂關節久坐后有明顯的疼痛感！腰部兩側肌群僵硬明顯，并時常疼痛。

患者自述:因為在去年產后沒有做任何的康復，導致骨盆的恥骨聯合開口錯位沒有恢復！又因為工作方式久坐，很少運動，導致骶髂關節錯位嚴重，以至于現在不能久坐，一天工作下來，骨盆以及腰部疼痛難忍！因為以前在我其他門診就診過，并得到康復，所以再次來到我門診治療！

動態檢測:腰椎向前彎曲活動受限，左右側屈曲腰部疼痛明顯。

靜態觸診:兩側骶髂關節以及恥骨聯合處輕觸既痛！左側腰三橫突處腰方肌纖維化明顯！兩側腰肌拉力過緊，并且壓痛感明顯！

影像顯示:恥骨聯合間隙變寬，骨盆傾斜，雙側骶髂關節錯位。

治療方案:

①管氏三聯筋骨通溫敷療法，通過藥物直接滲透病灶，達到深層組織進行消炎，止痛，修復軟組織恢復正常。

②管氏一把抓理筋術，藥物滲透后進行手法操作，放松腰部肌群，將筋結，條索理順，刺激軟組織修復，使肌肉恢復正常張力。

③管氏徒手矯正:筋出槽骨錯縫，進行精準矯正，恢復正常位置！矯正骶髂關節繼而恢復恥骨聯合間隙。

治療過程:治療三天后，患者腰部疼痛減輕，但是久坐后骶髂關節還會出現疼痛。治療第四天進行徒手矯正，患者當場表示正骨后前所未有的輕松，治療第五天患者治療時表示，坐著的時間明顯比以前久了很多！治療第七天后，骶髂關節疼痛消失，恥骨聯合疼痛明顯減輕。腰部肌群得到放松，活動也基本恢復正常。一個療程結束后，腰部活動恢復正常，骶髂關節錯位也得到完全恢復，腰方肌纖維化已經形成，建議盡量避免久坐，多多活動，待一個月后復診檢查。